女性健康...ひとみの健康＆彼氏の健康が心配で...

女性の健康で一番大切なのは

栄養のバランスではないでしょうか

普段女性は健康というよりもダイエットを気にして食事制限から連想して食べる量を減らすことだけを考えてしまいがちですよね。

でも女性の健康は食事の内容つまり栄養バランスに気を配ることが大事なポイントです。

あらゆる栄養素をバランス良く食べることが、女性の健康にも大切なわけですがダイエットも気になる！

女性の健康と美容そしてダイエットを考えた時重要なのはビタミンB群です。ビタミンB1、B2、B6、B12などをまとめてビタミンB群と呼ぶわけですが、これらビタミンB群には、健康・美容・ダイエットを助けてくれる効果があります。

摂取した脂質や糖質を、エネルギーとしての燃焼を促進し、脂肪として蓄えられることを防いでくれるのです。

つまり、同じカロリーのものを食べてもビタミンB群の多い食事の方が、脂質や糖質がエネルギーとして使われやすくなるということです。

カロリーを気にするのももちろん大事ですが、栄養バランスを考えることも女性の健康・美容・ダイエットには効果的なのです。

もちろん、ビタミンB群をとっただけで健康というわけではありませんよ。

脂質や糖質がエネルギーになりやすいということなので、まったく運動もしないでそのエネルギーを使うことをしなければ、せっかくのビタミンB群の効果を生かしきることはできませんからね。

ただ人間は普通に生活するだけでもカロリーを消費していますから、ビタミンB群の多い食品をとるに越したことはありませんよね。

また、ビタミンB群にはストレスや疲れを解消してくれる効果もあるので、これが不足するとイライラしたり、病気の原因にもなりやすい。

普段の生活でも何かとストレスがたまることもあるので、ビタミンB群はメンタル面でも女性の健康・美容・ダイエットを支えてくれる効果があると言えるでしょう。

どうしてもビタミンBが不足しているなと思う人は、補助的な意味でサプリメントを摂取してみるのも一つの手段ですね。

なるべく品目数の多いヘルシーな食生活をしましょう。

健康ダイエットに必要な具体的な行動ですが、適度な運動といえばあなたは何を思い浮かべますか？

代表的な運動としてはジョギングと筋力トレーニングが挙げられます。

実践している人もいるのではないでしょうか。

ところで、筋肉をつけると痩せにくくなる。

なんて話聞いたことあるでしょうか？

筋力を鍛えるとどのような効果があるのか正しく知っておくとダイエットの役に立つかもしれません。

結論からいうと、ダイエットのために筋トレをして筋肉をつけたからといって、やせにくくなるということはありません。

正しく健康的にダイエットするためには、筋肉をつけるということは欠かすことのできないことなのです。

ではなぜ、筋トレをするとやせにくくなると言われているのでしょうか。

それは、筋肉が重いからです。

筋肉の比重は約1.1といわれています。それと比べて脂肪の比重は0.9です。つまり、筋肉は脂肪の約1.2倍の重さがあるということになります。

例えばダイエットをして脂肪が落ちて、それと同じ分だけ筋肉が増えたとしたら、体重計の数字自体は増えるということになります。

しかし、ダイエットをして減った脂肪と、同じ量の筋肉を増やすには、それなりのハードな筋トレをしなくてはいけませんよね。

ダイエットのための筋トレは、食事制限をしても筋肉は落ちないように維持したり、もしくは少し増やしたりする程度のもので、ボディービルダーがコンテストに出るためにする筋トレとはレベルが違います。

もちろん、筋肉は重いですから食事制限だけのダイエットをしていた人が、筋トレを始めたことによって、体重の減り方が以前より鈍くなることはよくあります。

だからといって、筋トレをしないで食事制限メインのダイエットを続けたらどうなるでしょうか。

脂肪も落ちますが筋肉も一緒にどんどん落ちていきます。

そうなると基礎代謝量が落ちて、いつもより少し食べただけでも体重が増えてしまうような、いわゆる「太りやすくやせにくい体」になってしまいますよね。

このような状態ですとリバウンドする可能性はものすごく高くなります。

逆に、筋トレをして筋肉をちゃんと維持していれば、その時の体重の減りが鈍っても、基礎代謝量が落ちることなく、むしろ増えていき結果「太りにくくやせやすい体」になって、リバウンドを避けることができますよね。

ダイエットをしてやせた体型を維持するためにも、筋トレは必要なのです。
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和食中心の食事の健康メリット

和食を中心にしただけでも、洋食を食べるのと比べると、
かなりカロリーは低くなるのです。

和食の特徴として、脂肪分が高い食事
というのがあまりない点があります。

また酢の物や煮物といったものに代表されるように、
あまり和食では油をつくことがありません。

洋食だとやれ揚げるだ、やれ焼くだといった
ときにたっぷりの油を使うことも珍しいことではありません。

焼き魚など、焼き料理も確かにあることはありますが、
通常は魚の持っている油を使う程度です。

このように和食料理というのは、
低カロリーであるだけでなく低脂肪料理になり
がちだという特徴があるわけです。

また和食料理にはもう一つのメリットが。

それは野菜や海藻といったものを
ふんだんに使う料理が多いという点です。

野菜や海藻といった食材には、
食物繊維が多く含まれています。

食物繊維は、胃腸を掃除する働きがあります。
すなわち便通を良くしてくれる働きがあるわけです。

女性の間で深刻な悩みとなりが体なのが、
便秘でしょう。

便秘になると、どうしても下っ腹の
ところがぽこっと出っ張ってきます。

このぽっこりおなかもダイエットを
妨げる要因になりかねません。

どうです？

和食にはダイエットに効果的な
特徴がいくつもあります。
特に和食を食べる場合には、
夕食がおすすめ。

夕食を食べた後、たいていの人はあとは
ゆっくりとして、寝るだけというサイクルになりがちです。

ですから夕食は別にカロリーの
高い食事を必要とはしないんです。

低カロリーで低脂肪な和食が最も
適しているとは思いませんか？