肥満はあらゆる生活習慣病の危険因子！ウオーキングの薦め

　最近、体を動かすのが億劫（おっくう）になった、ズボンのベルトの穴が一つずれた、などといった肥満の兆候はありませんか。

肥満が高血圧や動脈硬化、高脂血症、糖尿病の危険因子になることはよく知られています。これらの生活習慣病のやっかいな点は、痛いとか動悸（どうき）がするといった症状が現れにくいことです。

だからといって肥満や生活習慣病を放置しておくと、やがては脳卒中や狭心症、心筋梗塞（こうそく）などの命に関わる重大な病気を招くことになります。

肥満解消には有酸素運動の

　　ウオーキングがいちばん


　生活習慣病の危険因子になる肥満を解消するには、適度な運動と食生活の改善がポイントになります。運動といってもスポーツ選手がするような激しい運動（無酸素運動）は避けてください。

肥満を解消するのに適した運動とは、酸素を体に取り込みながら脂肪をエネルギー源として燃やす軽いジョギングや水泳などの有酸素運動です。その中でも、ウオーキングは腰やひざ、心臓などに余分な負担をかけず、手軽にいつでもどこでも、お金をかけずにできる最も優れた有酸素運動といえます。

■ 週3〜4日、1回20〜30分の早足ウオーキングが目安

ウオーキングの効用は、脂肪の消費による肥満解消ばかりではありません。血液循環の改善、血圧上昇の抑制、血液中の中性脂肪の低下や善玉コレステロールの増加、インスリン作用の改善、心肺機能の向上など、生活習慣病を予防する効果がたくさんあります。ウオーキングの効果を最大限に引き出すためには、年齢を考慮した運動時間と心拍数がポイントになります。


■ 正しいウオーキングで効果的に減量

　ウオーキングが肥満解消や生活習慣病の予防に有効といっても、ただ漫然と歩くのはもちろんのこと、背中を丸めたり、足を引きずるように歩いたのでは効果はありません。

胸を広げて呼吸しないと酸素が十分に取り込めませんし、姿勢が悪いと腰やひざなどに負担をかけてしまいます。効果を上げるためには、自分の足にフィットした靴で、正しいフォームを保って一定のリズムで歩くことが大切です。


正しいウオーキングフォーム

　目はやや遠くを見る　あごを引く　肩を張り、背筋を伸ばす　腕を90度に曲げて、前後に大きく振る　リズミカルな歩調で　ひざの裏をしっかりと伸ばす　歩幅はできるだけ広く取り、力強く歩く　かかとから着地する